सिरदर्द से छुटकारा पाने के टिप्स
वह अच्छी खबर यह है कि क्रोकर की यात्रा के बिना दर्द को कम करने के लिए आप कई सरल प्रभाव कर सकते हैं
. इन युक्तियों को आजमाएं और अधिक प्रतिष्ठा महसूस करें।
कोल्ड पैक ट्राई करें
फिर भी, यदि आपको माइग्रेन है, तो अपने अग्र भाग पर एक ठंडा पैक रखें। एक रूमाल में लिपटे बर्फ की कोशिकाएं, जमी हुई सब्जियों का एक बैग, या वास्तव में एक ठंडे स्नान से दर्द कम हो सकता है। सेक को अपने सिर पर 15 ट्विंकल के लिए रखें, और 15 ट्विंकल के लिए ब्रेक भी लें।
हीटिंग पैड या हॉट कंप्रेस का उपयोग करें
फिर भी, अपनी गर्दन पर या अपने सिर के पिछले हिस्से पर एक हीटिंग पैड रखें, यदि आपको दबाव सिरदर्द है। हालांकि, दर्द वाले क्षेत्र में एक गर्म कपड़ा पकड़ें, यदि आपको साइनस का सिरदर्द है। एक गर्म स्नान भी चाल चल सकता है।
अपने मुकुट या सिर पर आसानी से दबाव डालें
फिर भी, अगर आपकी पोनीटेल बहुत टाइट है, तो इससे सिरदर्द हो सकता है। ये "बाहरी संकुचन सिरदर्द" एक चापू, हेडबैंड, या वास्तव में बहुत तंग होने वाले तैराकी चश्मे पहनकर भी लाए जा सकते हैं।
रोशनी मंद करो
वास्तव में आपके कंप्यूटर स्क्रीन से तेज या टिमटिमाती रोशनी, माइग्रेन का सिरदर्द पैदा कर सकती है। हालांकि, दिन के दौरान अपनी खिड़कियों को नॉकआउट पर्दे से ढक दें, यदि आप उनसे ग्रस्त हैं। बाहर धूप का चश्मा पहनें। आप अपने कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर डिफेन्स भी जोड़ सकते हैं और अपने प्रकाश संस्थानों में डेलाइट-डायपसन फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग कर सकते हैं।
काटने की कोशिश न करें
गू को काटने से सिर्फ आपका जबड़ा ही नहीं बल्कि आपके सिर में भी चोट लग सकती है। यही बात आपके नाखूनों, होठों, गालों के अंदरूनी हिस्से या पेन जैसी आसान वस्तुओं को काटने पर भी लागू होती है। ईंट से बचें
और चिपचिपे खाद्य पदार्थ, और सुनिश्चित करें कि आप स्मॉलबाइट लेते हैं। हालाँकि, अपने दंत चिकित्सक से माउथ गार्ड के बारे में पूछें, यदि आप रात में अपने दाँत पीसते हैं। यह आपके सुबह-सुबह के सिरदर्द की जाँच कर सकता है।
हाइड्रेट
तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करें। निरार्द्रीकरण सिरदर्द पैदा कर सकता है या किसी को बदतर बना सकता है।
कुछ कैफीन प्राप्त करें
थोड़ी सी कैफीन युक्त चाय, कॉफी या कोई वस्तु लें। हालाँकि, यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है, यदि दर्द शुरू होने के बाद आप इसे पहले ही ले लें। यह एसिटामिनोफेन जैसे अवांछित दर्द निवारक अधिक काम करने में भी मदद कर सकता है। बस इतना महत्वपूर्ण मत पीएं क्योंकि कैफीन खींचने से अपने ही प्रकार का सिरदर्द हो सकता है।
अभ्यास विश्राम
चाहे वह खिंचाव हो, योग, चिंतन, या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, जब आप सिरदर्द के बीच में होते हैं तो शांत होना सीखना दर्द से मदद कर सकता है। आप अपने क्रोकर से बात कर सकते हैं
शारीरिक उपचार के बारे में यदि आपकी गर्दन में मांसपेशियों में ऐंठन है।
मालिश का प्रयास करें
आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। आपके अग्रभाग, गर्दन और तम्बू को फुलाने वाली कई झिलमिलाहट एक दबाव सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जो तनाव से प्रभावित हो सकता है। या दर्द वाली जगह पर हल्का, घुमाते हुए दबाव डालें।
कुछ अदरक लें
एक छोटे से हालिया अध्ययन ने स्थापित किया कि नियमित रूप से अप्रिय दर्द मेड के अलावा उत्साह लेने से ईआर में माइग्रेन वाले लोगों के लिए दर्द कम हो गया। एक और सेट अप कि यह लगभग साथ ही साथ पारंपरिक माइग्रेन मेड काम करता है। आप एक पूरक की कोशिश कर सकते हैं या कुछ चाय बना सकते हैं।
