यहां बताया गया है कि आपको अपने शरीर को वह SLEEP क्यों देना चाहिए जिसकी उसे आवश्यकता है।
1. उनका दिमाग तेज है
जब आप कम सोते हैं, तो आपको विवरण को पकड़ने और याद रखने में परेशानी हो सकती है। क्योंकि नींद सीखने और याददाश्त दोनों में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। पर्याप्त नींद के बिना, ध्यान केंद्रित करना और नई जानकारी लेना कठिन होता है। आपके मस्तिष्क के पास यादों को ठीक से संग्रहीत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है ताकि आप उन्हें बाद में खींच सकें।
नींद आपके दिमाग को पकड़ने देती है ताकि आप आगे आने वाले समय के लिए तैयार रहें।
2. मूड बूस्ट
सोते समय आपका दिमाग एक और काम करता है वह है आपकी भावनाओं को प्रोसेस करना। आपके मस्तिष्क को इस समय ठीक से पहचानने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है। जब आप इसे छोटा करते हैं, तो आपके पास अधिक नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और कम सकारात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं।
लगातार नींद की कमी भी मूड विकारों की संभावना को बढ़ा सकती है। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि जब आपको अनिद्रा होती है तो आपको अवसाद होने की संभावना पांच गुना अधिक होती है, और इससे भी अधिक चिंता या आतंक विकार विकसित होने की संभावना होती है।
ताज़ा नींद आपको बुरे दिनों में रीसेट बटन को हिट करने, जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बेहतर बनाने और चुनौतियों से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होने में मदद करती है।
3. स्वस्थ दिल
सोते समय आपका रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को थोड़ा आराम मिलता है। 24 घंटे के चक्र में आप जितनी कम नींद लेंगे, आपका रक्तचाप उतना ही अधिक बना रहेगा। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग हो सकता है, जिसमें स्ट्रोक भी शामिल है।
अल्पकालिक डाउन टाइम के दीर्घकालिक लाभ हो सकते हैं।
4.एथलेटिक उपलब्धि
यदि आपके खेल को ऊर्जा के त्वरित फटने की आवश्यकता होती है, जैसे कुश्ती या भारोत्तोलन, नींद की कमी आपको उतना प्रभावित नहीं कर सकती है जितना कि दौड़ने, तैरने और बाइक चलाने जैसे धीरज के खेल में होता है। लेकिन आप खुद पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।
मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आपकी ऊर्जा और समय को लूटने के अलावा, नींद की कमी आपको फिनिश लाइन तक ले जाने के लिए आपकी प्रेरणा को नष्ट कर देती है। आपको एक कठिन मानसिक और शारीरिक चुनौती का सामना करना पड़ेगा -- और प्रतिक्रिया समय धीमा दिखेगा।
उचित आराम आपको आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए तैयार करता है।
5. रक्त शर्करा स्थिर
नींद के चक्र के गहरे, धीमे तरंग वाले हिस्से के दौरान आपका रक्त शर्करा गिर जाता है। इस गहरे चरण में पर्याप्त समय नहीं होने का मतलब है कि आपको रीसेट की अनुमति देने के लिए वह ब्रेक नहीं मिल सकता है - जैसे वॉल्यूम को छोड़ना। आपके शरीर को आपकी सेलुलर जरूरतों और रक्त शर्करा के स्तर का जवाब देने में परेशानी होगी।
इस गहरी नींद में पहुंचने और रहने की अनुमति दें, और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम हो जाएगी।
6. रोगाणुओं से लड़ना
बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके शरीर में हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस को पहचानती है और नष्ट कर देती है। नींद की लगातार कमी आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम करने के तरीके को बदल देती है। हो सकता है कि वे उतनी जल्दी हमला न करें, और आप अधिक बार बीमार पड़ सकते हैं।
एक अच्छी रात का आराम अब आपको उस थके हुए, घिसे-पिटे अहसास से बचने में मदद कर सकता है, साथ ही बिस्तर पर दिन बिताने के साथ-साथ आपका शरीर ठीक होने की कोशिश कर रहा है।
7. वजन नियंत्रित करें
जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपको भूख कम लगती है। नींद की कमी आपके मस्तिष्क में हार्मोन के साथ खिलवाड़ करती है - लेप्टिन और घ्रेलिन - जो भूख को नियंत्रित करते हैं।
असंतुलित लोगों के साथ, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के प्रलोभन के प्रति आपका प्रतिरोध कम हो जाता है। और जब मैं थक जाता हूं, तो मेरे उठने और अपने शरीर को हिलाने की इच्छा कम होती है। साथ में, यह पाउंड डालने का एक नुस्खा है।
बिस्तर पर बिताया गया समय आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए टेबल और जिम में बिताए गए समय के साथ-साथ चला जाता है।
यह बहुत अच्छी बात है?
नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन औसतन, नियमित रूप से रात में 9 घंटे से ज्यादा सोना अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। शोध से पता चला है कि जो लोग अधिक सोते हैं उनके हृदय की धमनियों में कैल्शियम का जमाव अधिक होता है और पैरों की धमनियों में लचीलापन भी कम होता है।
आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लें।
