याद राख्ने की छमता Student के लिए
पावर नप्स को संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार के लिए दिखाया गया है और बहुत से लोग पाते हैं कि एक छोटा ब्रेक उन्हें फिर से जीवंत और तरोताजा महसूस कराता है।
1. वे तार्किक तर्क और रचनात्मक समस्या समाधान में सुधार कर सकते हैं।
2. वे स्मृति और सीखने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
3. वे मूड को हल्का कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं (जो सीखने को खराब कर सकता है)।
4. वे कार्यस्थल में सटीकता में सुधार कर सकते हैं।
5. वे थकान को कम कर सकते हैं और मानसिक सतर्कता बढ़ा सकते हैं।
यदि आप इन सभी तत्वों को जोड़ते हैं, तो आपके पास कार्यस्थल से लेकर सामाजिक स्थितियों तक, अपने जीवन के सभी पहलुओं में प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एकदम सही तूफान है। इन लाभों को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि झपकी मस्तिष्क को रिचार्ज करने का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है।
अब जब आप एक समर्थक की तरह झपकी लेना जानते हैं, तो इसे अपने लिए आजमाएं। याद रखें, क्योंकि सोने के लिए आरामदायक जगह होना मददगार हो सकता है, इसलिए आपका गद्दा और बिस्तर महत्वपूर्ण हैं। बस सावधान रहें कि बहुत सहज न हों और सो जाएं!
1. ध्यान
जब आप पढ़ते हैं तो ध्यान अपने सिर को साफ करने का एक शानदार तरीका है।
और ध्यान आपको अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के अलावा और भी बहुत कुछ करेगा - यह चिंता को कम कर सकता है, तनाव के स्तर को कम कर सकता है और अवसाद से लड़ सकता है। यह थकान, उच्च रक्तचाप और अनिद्रा जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है। तो यह मध्यस्थता का प्रयास करने लायक है!
अपने अगले अध्ययन विराम पर, कुछ समय के लिए शांति से बैठें और बस अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। या आप एक निर्देशित ध्यान वीडियो का उपयोग कर सकते हैं; YouTube पर कई उपलब्ध हैं। यदि आप ध्यान के लिए नए हैं तो आपको एक मध्यस्थता ऐप (जैसे हेडस्पेस) मददगार मिल सकता है।
2. सैर करें
जब हम कहते हैं "चलने के लिए जाओ" तो हमारा मतलब यह नहीं है कि "दोस्तों का एक एपिसोड देखने के लिए सोफे पर टहलने जाएं"...
ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाना आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप पढ़ाई से थक चुके हैं तो यह आखिरी काम हो सकता है, लेकिन बाहर कुछ समय बिताने से आपकी आत्माओं को फिर से उठने में मदद मिल सकती है। भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर एक यात्रा हो!
यदि आप एक लंबा अध्ययन अवकाश ले रहे हैं, तो अपने स्थानीय पार्क की तरह प्रकृति के साथ कहीं घूमने का प्रयास करें। प्रकृति में रहने से आपको तनाव कम करने और अपने दिमाग को और भी अधिक आराम देने में मदद मिल सकती है।
3. नाश्ता करें
कुछ स्वस्थ खाने से आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं!
सही प्रकार के स्नैक्स आपके फोकस में सुधार करेंगे, आपकी फोकस करने की क्षमता को बढ़ाएंगे और आपको अधिक उत्पादक बनाएंगे - बादाम, डार्क चॉकलेट और पॉपकॉर्न जैसे विकल्प सभी अच्छे विकल्प हैं। और इसी तरह इस सूची में अन्य स्नैक्स भी हैं!
हालांकि, गलत प्रकार के स्नैक्स से सावधान रहें। आइसक्रीम, टिंपनी और कुकीज जैसी चीजों में शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए ये ब्लड शुगर क्रैश का कारण बनेंगे और आपको तरोताजा होने के बजाय थकान महसूस कराएंगे।
4. आदेश
अपने कमरे को अव्यवस्थित करना आपकी उत्पादकता के लिए आश्चर्यजनक रूप से सहायक हो सकता है।
आखिरकार, जब आपका परिवेश अस्त-व्यस्त हो, तो ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है, इसलिए अपने अगले अध्ययन अवकाश को व्यवस्थित करने के लिए कुछ समय निकालें। कुर्सी पर आपके द्वारा जमा किए गए कपड़ों को दूर रखने जैसा कुछ सरल अंतर की दुनिया बना सकता है।
यदि आप पूरे दिन घर पर पढ़ रहे हैं, तो प्रत्येक ब्रेक पर एक अलग कमरा व्यवस्थित करने का प्रयास करें: आप अपने घर के आयोजन के साथ दिन का अंत करेंगे और आपकी पढ़ाई समाप्त हो जाएगी!
5. हटो!
कम से कम 10 मिनट का व्यायाम आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है।
एक्सरसाइज का मतलब सिट-अप्स या पुश-अप्स करना नहीं है। आप कुछ योगासन कर सकते हैं, पिलेट्स वीडियो डाल सकते हैं या अपने कुछ पसंदीदा गानों पर डांस पार्टी भी कर सकते हैं। कुछ भी जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपका रक्त प्रवाह अच्छा होता है!
और अगर आप अपनी पढ़ाई को लेकर तनाव महसूस करते हैं तो व्यायाम करने के और भी कारण हैं। यह आपकी चिंता के स्तर को कम करने में आपकी मदद करता है, क्योंकि इसका आपके मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है।
6. पानी पिएं
यदि आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क ठीक से काम करे तो हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है!
आपको प्रति दिन 2 लीटर (या आधा गैलन) पानी पीना चाहिए। और हाँ, हम जानते हैं कि सादा पानी थोड़ा उबाऊ हो सकता है, इसलिए इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए अपने गिलास पानी में कुछ खट्टे, कुचले हुए रसभरी, या स्ट्रॉबेरी के स्लाइस जोड़ने का प्रयास करें।
यह जांचने का एक आसान तरीका चाहते हैं कि क्या आप निर्जलित हैं? अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच अपने हाथ के पिछले हिस्से की त्वचा को पिंच करें। यदि यह अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में धीमा है, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
